逆に血糖値を〝上げる″ ホルモンは「グルカゴン」「アドレナリン」「成長ホルモン」「コルチゾール」など数種類あるのに対して、血糖値を下げるのはインスリンだけなのです。, 糖質には、ご飯やパン、麺類、イモ類などに多い「デンプン」、お菓子や甘い清涼飲料水などに多い「砂糖」、果物などに多い「果糖」や「ブドウ糖」、牛乳・乳製品などに多い「乳糖」などがあります。 「お餅1個はご飯1杯分のカロリー」と聞いたことはありませんか? こんなことを言われたら、特にダイエット中はうかつには食べられませんよねぇ。 私は昔、お餅1個のカロリーはご飯1杯分というのを鵜呑みにして、大好きだったお餅を拒絶していた時が... 焼きそばって、世間では太るイメージがあるようです。あなたも焼きそばを食べると太ると思いますか?, ダイエットしているからお菓子をやめる!と決めたものの、食べたくて食べたくて床の上をゴロゴロ転がったり…。 もう諦めてお菓子を買いに行こうかなと弱い自分が出てきたり…。 こういう葛藤を抱いたことはありません??. インスリン分泌過敏病。 太っているとインスリンが多く分泌してしまうのですが、太っている人はインスリン分泌過敏症があるからです。 インスリンが多く分泌されていても上手く活用することができず、体はもっとインスリンを分泌しようとします。 肉やさかななどカロリ―をあまり気にしないでしっかり食べてもよいのです。, つまり、カロリー制限食のように空腹の我慢をしなくてもよいのです。 しかし、肝臓と筋肉の細胞に蓄えられるグリコーゲンは限られており、肝臓に70~80g、筋肉200~300gほどしかありません。, 1日3食に加えて間食でも糖質をとっていると、肝臓と筋肉のグリコーゲンの貯蔵タンクはいつもほぼ満杯状態です。 食後に血糖値が上昇すると、インスリンが大量に追加分泌されます。, すると血糖が主に筋肉の細胞にとり込まれ、まずエネルギー源として利用されます。 それでも余ると血糖は「グリコーゲン」というかたちで筋肉と肝臓の細胞に蓄えられます。, これらの細胞で消費したり蓄えきれない血糖は、インスリンによって脂肪細胞にとり込まれ、「中性脂肪」となるのです。 しっかり理解することにより、ダイエット継続のモチベーションを高めましょう。, なぜ糖質をとりすぎると太り、糖質を控えると痩せられるのでしょうか。 途中で切れる。途中で頭出しになる。, PCX-150 vs Majesty s 徹底比較 ~私はMajesty S を選んだ~, 子供服もモンベル (クリマエア ジャケット) ~モンベルには高機能な子供服が満載~. 近年、短期間で痩せると注目を集めている糖質制限ダイエットですが、 ⇒大豆麺ソイドルが糖質制限の強い味方とは?, コストパーフォーマンスの優れたEPA DHAサプリを選ぶならこちら お酒だって、種類を選べばOKですよ。, なお、例えば私が糖質制限をストレスなく継続しリバウンドを防止するために利用している補助食品はこれです。, 麺好きの人がストレスなく糖質オフダイエットできる! そこで引き受け手がなくなった血糖は、インスリンによって最終的に脂肪細胞へと回されて中性脂肪に合成されて体脂肪となります。, 以上の記事から、太らない方法を見つけることができますね。 綺麗に痩せたい.com , それには、太る原因に注目して、太らない食事をすればよいのです。, 太らない食事とは、肥満ホルモンと言われるインスリンが分泌されないようにすることですね。 果糖を除くと、これらの糖質は消化後に分解されてブドウ糖となり、小腸から体内に吸収されます。, このブドウ糖を「グルコース」と呼び、血液中のブドウ糖が「血糖」、100ml(1dl)中の血糖の値を「血糖値」といいます。, 血糖は、とくに脳や赤血球、眼球の内側にある網膜などが好むエネルギー源ですが、それ以外の全身の細胞が利用します。, ところが運動時を除くと、食事でとった糖質が細胞で残らず消費されることはあり得ません。 Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), 【人気記事】DHA&EPAサプリの比較!どれがいい?みやびvsマイケアvsきなりの魅力とは?, 子供の姿勢の悪さ改善に Gotomos 猫背矯正ベルト がおすすめ!今なら礼和開始キャンペーン中!, 姿勢矯正のダイエット効果は?姿勢矯正の効果的な方法とは?猫背矯正ベルトのおすすめは?. DHA&EPAサプリ!どちらがお得!? みやびvsマイケアvsさくらの森. ↓  ↓  ↓ 太る原因については、誰もがわかっているだろうけれど・・・・食べ過ぎが原因です。 「そんなのわかっているわ~い!」 では、なぜ太るかというと・・・・ 「食べたものが身になるから」 と思うかもしれない。 だけれど、食べたものがすべて、そのまま身になっているわけではないのです。 逆に、糖質を摂りすぎるとなぜ太るのかについて、理解されていますか。, そこで、ここでは、糖質制限ダイエットのメカニズムなど、理論面を詳しく整理しました。 あなたは、糖質の摂取を制限するとなぜ痩せるのか、 正しい糖質制限食では、タンパク質や脂質はシッカリ摂ってもOKなんです。 血糖はインスリンの働きで肝臓の細胞にもグリコーゲンとして蓄えられます。 特に、糖質を食べた後に、大量に分泌されるインスリンの”追加分泌”が要注意ですね。, そうです、インスリンの”追加分泌”の原因である糖質を食べるのを制限すればいいのですね。, とは言え、私たち日本人は、美味しいごはん、うどんなど麺類、パンを日常的に食べてきました。 このインスリンこそが肥満を加速させる太るホルモンであり、血糖値を急激に上げない糖質制限食はインスリンの過剰分泌をブロックして痩せる体質へ導くのです。, インスリンは、血糖値を下げる唯一のホルモンです。 2016 All Rights Reserved. rakuten_design="slide";rakuten_affiliateId="05a1a6b3.a0d3224d.085a12db.179f45d6";rakuten_items="ctsmatch";rakuten_genreId=0;rakuten_size="468x160";rakuten_target="_blank";rakuten_theme="gray";rakuten_border="off";rakuten_auto_mode="off";rakuten_genre_title="off";rakuten_recommend="on"; ©Copyright2020 とろ助の玉手箱.All Rights Reserved. 人はなぜ太るのでしょうか?食べ物で摂取した、余ったエネルギーが脂肪になっちゃうからでしょ?…半分だけ正解です。実はカロリーオーバーよりも、急激な血糖値の上昇が太る最大の原因なのですよ!インスリンや血糖値、肥満の関係とは? 高糖質生活とは、ごはんやパンなど高糖質のものを食べて生活を続けていることをいいます。, 逆に、低糖質生活とは、できるだけ糖質の低いものを選んで食べながら生活することをいいます。, それは、低糖質のものを同量食べたときの話であり、低糖質生活をする前の高糖質生活以上に食べれば, ご飯やパンなどを食べることで摂取される糖質は、胃や小腸で消化された後に、ブドウ糖に分解それ、血液中に取り込まれます。, 血糖値を上げるブドウ糖は、単体では体のエネルギー源としては使えません。すい臓から分泌されるインスリンというホルモンによって、ブドウ糖は全身の細胞に運ばれます。, インスリンは、血液中のブドウ糖を必要な分だけ全身の細胞に送り、余った分を脂肪に取り込ませる働きをします。, だから、大量に分泌されるということは、それだけ脂肪に取り込ませていることになるのですね~, 過剰な糖質を摂取することで、血液中に大量の糖が流れ込むため、血糖値が急上昇します。, そして、エネルギー源として必要以上の余分な糖を、中性脂肪として脂肪細胞に取り込んでしまいます。, 一方、低糖質生活で血液に流れる糖が不足すると、ブドウ糖が不足することで、体はブドウ糖を自家生成しようとします。, 糖の代わりに脂肪を分解することで、ブドウ糖を作り出そうとします。このメカニズムによって脂肪が減っていくわけです。. 砂糖は甘いから太るのは当たり前と思っていたのですが、なぜ体脂肪となり太るのか説明することはできませんでした。 理由を聞かれた時にズバリと答えることができなかったのは歯がゆく、また自分自身もダイエットをしている身として理解しておかなければ! 砂糖は甘いから太るのは当たり前と思っていたのですが、なぜ体脂肪となり太るのか説明することはできませんでした。, 理由を聞かれた時にズバリと答えることができなかったのは歯がゆく、また自分自身もダイエットをしている身として理解しておかなければ!と思い立ち、詳しく調べてみることにしました。, 砂糖をとるとなぜ太るのかの理由について、ダイエットに役立つ情報だと思いますので、是非あなたにもシェアさせてもらいたいと思います!それでは一緒に見ていきましょう♪, カロリーのあるものは体内で消費されない限り、体脂肪として蓄えられますので太ります。, となっており、炭水化物(糖質)の栄養素でしめられています。「以下、炭水化物と表記します」, カロリーには種類がありますので、高カロリーのもの全てが体脂肪となって太るわけではありませんが、砂糖のカロリーの種類は炭水化物というところにポイントがあります。, 太る条件に当てはまっているのが砂糖です。どういうことなのか、次に詳しくお話しますね。, 砂糖の炭水化物は体内に入るとすぐにブドウ糖に分解されるため、消化分解される手間がないので、血糖値の上がるスピードが驚異的です。, ブドウ糖とは、炭水化物が腸の中で消化分解され、吸収できるまでに小さくなったものです。, 吸収されたブドウ糖は血液に乗り全身に送られます。この時の血中のブドウ糖の量がいわゆる“血糖値”です。, そして、エネルギー消費できずに余ったブドウ糖はインスリンにより、すみやかに体脂肪として蓄積されることになります。, 血糖値が急上昇すればするほど、たくさん分泌されてブドウ糖を体脂肪として蓄える指令を多く出す特徴があります。, 医療法人社団エミリオ森口芝浦スリーワンクリニックの板倉弘重名誉院長は、日経ヘルス記事内でこのように説明されています。, 糖質は砂糖やご飯、パン、麺などに多く含まれる。食事から摂取した糖質は胃や小腸などでブドウ糖に分解された後、血液によって全身に運ばれてエネルギー源となる。, ただし、糖質を過剰に摂取すると、それを分解したブドウ糖も過剰になり、血液中のブドウ糖の濃度(血糖値)が上昇する。, すると、インスリンが多く分泌され、ブドウ糖は筋肉や脂肪細胞に取り込まれる。このとき、脂肪細胞の中でブドウ糖は脂肪酸に変化するのだが、その種類はステアリン酸やパルミチン酸といった肉の脂身に多い飽和脂肪酸。, このように、インスリンの性質によって血液中の過剰なブドウ糖は、脂肪細胞に取り込まれて体脂肪となり太ります。余すことなく体脂肪として蓄積するのがやっかいです…。, エネルギー消費されなかったブドウ糖は、インスリンによってすみやかに体脂肪として蓄えられますが、動くことによってエネルギー消費量が単純に増えます。, 血液中のブドウ糖は、食後1時間ぐらいに最も増え、過剰分はすぐに脂肪へと変化していく。, 激しい運動は場合によってはお腹が痛くなることがありますので、20分くらいのウォーキングで十分です。私はその積み重ねで過去に体重が減ったのでおススメします。, とはいえ、砂糖を摂取するたびに体を動かすなんて無理、という人もいるかもしれませんので調べてみました!, 一番良いのは、先ほどお話したように砂糖を摂取したら体を動かすことです。または、筋肉量が多くエネルギー消費量が多いと太りません。, と、砂糖摂取したあとすぐ運動しなくても、太らないことが分かりました。その方法を次にお話しますね。, 砂糖だけをガブっと食べることはないですよね…?飴だったり、飲み物や料理、お菓子に入ってあるのを摂取することがほとんどではないでしょうか。, 日本ダイエットスペシャリスト協会の永田孝行さんによると、血糖値を急上昇させないためには、, これにより、砂糖の炭水化物をすぐに吸収するのを防いで、過剰なインスリン分泌を抑えて太るのを防ぎます。, しかし…飴に関して食べ合わせはどうしたらいいのかと調べてみたのですが、答えを見つけることはできませんでした。, 体内にはBMAL1(ビーマルワン)という、脂肪をため込む作用があると言われる物質があります。, 難しいメカニズムは省きますが、要はこのBMAL1が弱い時間帯を狙って食べると体脂肪として蓄えられにくいです。, その働きが一番弱い時間帯は15時頃です。遅くても18時までですので、そこを狙って摂取してみてはいかがでしょう。, でも、太らない食べ合わせを工夫しても、糖質を摂取しすぎると結果的には血糖値が高い時間が長くなるためインスリンがたくさん分泌されて太ります。, 血糖値の上昇スピードが早いので、すぐに消費できなければインスリンの性質により体脂肪になりやすい, 「砂糖は太るモノなの?」と聞かれた時は、「また、何を言い出すの??」と驚いたのですが、, よく考えてみると主人は運動量が多いので、私と同じだけ砂糖を摂取しても太ることなく現状をキープしています。合わせて、油断すると痩せてしまう悩みも持っている人です。, こうして思うと、結局は砂糖を摂取して太るも太らないも、自分自身の問題なのかもしれませんね。, シビアな現実を突きつけられたようで恐怖におののいてしまいますが、考え方を変えてみると、インスリンを味方につけることで痩せることもできるのではないかとすら思えてきました。, ですが、砂糖は太る原因になることは違いありません。お互いに砂糖のとりすぎに気をつけましょうね。, こんにちは^^ 心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。 家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。 ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35㎏を達成。掃除は思い切って断捨離してみると、なんと心もスッキリしました♪ 自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。 それでは、どうぞゆっくりしていかれてくださいね♪ 詳しいプロフィールはこちら ⇒⇒, 優光泉の口コミと期待できる効果について調べてみました。国内の原料を100%使用しているところや昔ながらの酵素製造方法、砂糖を使用していないなど魅力がたくさんです。体力を落とさずに減量が期待できるのもいいですよ。, ベルタ酵素ドリンクの口コミを元に、どのようにダイエットに活用できるのか見てみました。メリットを活かせば健康的なダイエットも目指せちゃうかも。公式サイトの特典を活用するとダイエットの近道になると思います。, お餅を食べると太る理由は、カロリー以外にも見落としがちな原因があります。お餅を食べると太る理由はなんなのか、食べるときに気を付けることはなんなのか、ダイエット中でも安心!私が取り入れているお餅の食べ方などを紹介しますね♪. 糖質のとりすぎで太る理由は、とてもシンプルです。, インスリンは常時一定量ずつ基礎分泌されているのですが、食後に血糖値が急上昇すると大量に追加分泌されて血液中にあふれ、「高インスリン血症」となります。 いくらダイエットのためといえ、これら糖質を含め食品を制限するのって辛いですよね。, でも大丈夫、糖質制減食のストレスを減らす方法は色々あります。 Copyright© 低糖質のものを同量食べたときの話であり、低糖質生活をする前の高糖質生活以上に食べれば, ホンダ フリードに TERZOルーフラック EA303を自分で装着してみた。~RV-BOXとの併用が最適~, Lenovo V530S Small 10TXA01HJP SSD増設できます。完全解体写真あり♪, iPhone7 / iPhone7 Plus メール自動受信の設定方法 ~プッシュとフェッチの設定~, chromecast(クロームキャスト)の不具合? これが、インスリン=太るホルモンと言われる理由です。 太らない方法とは? 以上の記事から、太らない方法を見つけることができますね。 それには、太る原因に注目して、太らない食事をすればよいのです。 太らない食事とは?